锻炼好盆底肌 可控制经血量

来源:成都棕南妇科医院 本文为9466位患者解决了问题,点击咨询 发布时间:2015-01-26 09:59

   锻炼好盆底肌 可控制经血量?经期对大多数女性来说,都没有什么美好的记忆,痛经、炎症、情绪不稳、食欲不振等等,都是经期给女性带来的不适之处,如果经血量较多,更是让女性倍感烦躁,生怕一不小心就出尽洋相。其实,要安稳度过经期,一点都不麻烦,来学学吧!

 
  经期学会巧用棉塞和卫生巾
 
  为了在经期能感觉安心,在月经变多之前巧用棉塞是女性必须要学会的技能,尤其是职业女性,有些场合不适宜频繁出入盥洗室,无法及时更换卫生巾。
 
  棉塞是指棒状能够吸收经血的棉签,作用是直接放入阴道来吸收经血。很多从事剧烈运动的运动员都使用这种方法,长时间使用棉塞多可坚持8小时。同时使用卫生巾的话,没有被棉塞吸收的经血也会被卫生巾吸收,让人安心。
 
  不过,对于平时没有使用棉塞习惯的女性来说,长时间使用较大的棉塞会感到不适。因此初次使用时,请先选择普通日用的较细的棉塞,这样经期来临也会轻松应对。
 
  锻炼好盆底肌 可控制经血量
 
  自卫生巾诞生以来,其吸收率不断提高,各种令人惊叹的高性能种类也在不断更新。然而在卫生巾性能提高的同时,女性的骨盆底肌反而会愈加松弛,渐渐的,经血就无法自主控制只能交由卫生棉处理。
 
  要想增加盆底肌的弹性,不妨试试“控经生理训练”的方法。简单来说,就是能做到在厕所里自主排泄,而不需再使用卫生棉,如果能做到在厕所自主排经,对女性身体来说更为健康。
 
  很多人可能无法想象,但其实,在没有卫生棉的时代,古代女性往往通过借助骨盆底肌肉的力量止住经血流出,到茅厕后在进行排泄。
 
  对老化松弛的骨盆底肌肉进行锻炼,不仅能学会如何紧闭提拉阴道和肛门做到自主控制经血,还能有助于预防因产后或年龄增长引发的尿失禁。
 
  提升骨盆底肌弹性 做坐骨操
 
  用坐骨走走路
 
  坐下来腿伸直:放松脚踝,手轻放在大腿上,骨盆容易往后倾的人,刚开始可以把手放在腰,让骨盆挺直。
 
  用臀部往前走:微微弯曲膝盖,坐骨与地板垂直挺起,保持这种状态,不要使用腹肌,以右左右左的方式往前进,上半身与背部放松,做起来姿势才会正确。
 
  臀部往后退:这次换成往后走,倘若前进有困难的人,也可以像踏步一样,在原地摇晃坐骨。

  磨擦和摇晃坐骨
 
  用坐骨磨擦地板:弯曲膝盖,让双脚的脚底合并,尽量将脚跟挨近身体,用手包覆着脚,小幅度活动坐骨,让它磨擦着地板,这样可以放松僵硬的骨盆。
 
  将一边臀部抬高左右摇摆:将自己当作一艘船,左右摇晃臀部。臀部离开地板,大幅度的摇晃,把意识集中在臀部的动作,注意不要憋气。

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