六招缓解经期前综合症

来源:成都棕南妇科医院 本文为9466位患者解决了问题,点击咨询 发布时间:2015-01-23 09:45

   六招缓解经期前综合症?女人每个月总有那么几天心情烦躁,那是因为“大姨妈”要来报到了,大多女性会在经期前变得身体不适、暴躁无常,这是经期前综合症的表现。那么女人如何缓解经期前综合症呢

 
  据调查研究发现,25.6%的女性会在经前变得喜怒无常,烦躁易怒。莫名其妙地感到烦躁,像个炸药包一样,但连自己都不明白为什么会出现情绪的变化。肚子鼓鼓囊囊的,嘴巴就是停不了。特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的渴望。黄体素大量分泌,特别容易长生理痘,肿、大、痛。有52.1%的女性每次经前一个星期,就会感觉腹痛。
 
  什么是经期前综合症?
 
  经期前综合症是指女人在月经期前7~14天出现头痛、乳房胀痛、疲劳、紧张、全身乏力、精神压抑或易怒、烦躁、失眠、盆腔沉重感、腹痛、腹泻、钝性腰背痛、鼻塞、水肿等症状。精神焦虑抑郁,水钠潴留疼痛,有低血糖症状,疲乏食欲,喜甜食,头痛。
 
  如何缓解经期前综合症?

  1、饮食调理
 
  ①补充钙质
 
  可服用钙片或喝牛奶、豆浆多摄取钙质。钙质有利于缓解精神紧张等问题。
 
  睡前喝杯热牛奶不仅美丽皮肤,更有助于睡眠。
 
  ②饮食宜忌
 
  多吃薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物,可以减少疲惫感。多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。
 
  喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。
 
  饮食方面,可多进食含丰富淀粉的食物,如燕麦片、面包等。此外,多吃乳酸、低脂牛奶、西兰花、樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也有好处。
 
  要避免进食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。重要的是避免吸烟,以免妨碍维生素的吸收。
 
  ③维生素
 
  90%的育龄妇女在经前期都有生理改变,比如情绪紧张,手足、眼睑水肿,乳房胀痛,腹部胀满等。而维生素D能缓解经前期综合征。维生素D好通过食物摄取。比如,每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择,食用奶酪或者强化桔汁也不错。
 
  2、锻炼身体
 
  ①练习瑜伽
 
  建议大家有规律地做三十分钟有效的瑜伽练习,包括:站姿、倒立姿势,如手倒立,头倒立。每周至少四次。因为瑜伽可以释放内啡肽,一种身体内可以使情绪愉悦的化合物,可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统,可以使身体深度放松,减轻PMS的症状。
 
  ②晚间泡脚
 
  泡脚有助于促进血液循环,减轻水潴留等症状,同时缓解经期因寒凉带来的痛经问题。
 
  泡脚水要多,热量要够,时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的,多也就是洗脚,而不是泡脚。
 
  泡脚水的温度以38~43度为宜,但好不要超过45度。正确的选择是,买一个比较深的木桶,要能把小腿整个放进去的那种。木桶比较容易保温。
 
  ③蒸桑拿浴
 
  桑拿浴有助于促进血液循环,缓解痛经问题。
 
  高温高湿环境使心跳加快,血压一定程度的升高,而冷水浸泡后又会使心跳减慢、血压下降。因此,必须对室内温度、湿度和入浴时间包括冷热交换次数等都要严格掌握。初次入浴时,高温蒸气室内只能停留5分钟,然后逐步延长在高湿蒸气室内的停留时间。
 
  提醒:桑拿浴会引起血压很大范围的波动,增大心脏负荷,易引起高血压、心脏病突发,出现意外甚至危及生命。过度劳累、饥饿、饭后半小时内、高血压患者、心脏病患者都不适宜桑拿浴。

四川省重点专业妇科医院--成都棕南妇科医院是一所新型的,以不孕不育、妇科为核心的专业妇科医院,医院与四川大学华西遗传医学研究所、成都中医药大学、四川天府生殖医学研究所、等多家高校及科研单位共同设立医学临床及教育基地。

由棕南妇科名医堂医生在线解答相关疾病问题,根据您的病情给予专业的个性化指导意见,提供专业治疗方案,严格对病情保密。

上海真美妇科医院

四川省唯一省级重点专业妇科医院——成都棕南妇科医院是一所新型的,以不孕不育、妇科为核心的专业妇科医院...[详情]

疾病症状自测

白带增多白带发黄 白带带血月经量少 月经推迟腰酸痛 尿急尿痛阴道瘙痒 下腹坠痛性交出血

告诉医生你的症状,让医生帮你分析病情

真美特色疗法

MIDEN梦婷无痛人流术有哪些优势呢

核心提示:MIDEN梦婷无痛人流术有哪些优势呢?女性做人流应该选...[详情]

治疗宫颈糜烂哪家医院好?

宫颈炎是一种常见的妇科疾病,多发生于育龄女性,以白带增多、...[详情]

阴道出血的如何治疗

阴道出血不仅对女性的身体造成了损害,同时也会严重影响到其夫...[详情]

尿道炎怎么治疗?

尿道炎是女性常见的泌尿生殖系感染之一,主要分为单纯细菌性尿...[详情]

两次遭遇宫外孕,也要留住产权

核心提示:历经两次宫外孕打击的刘女士,听说可以保留输卵管,...[详情]

康复案例

MIDEN人流术,无痛人流明智的选择

在爱情中付出了所有,当爱情破灭后,只留下不可磨灭的伤害。现...[详情]

【新闻晨报】自己怀孕竟全然不知

医生,快看看,她肚子痛,都快痛晕了,下身还流血了昨日上午,...[详情]

让都市“剩女”纠结的两大妇科疾病

让都市剩女纠结的两大妇科疾病! 34岁的小娟(化名)是一家外...[详情]

怀孕后男友不辞而别

小芳在大学里就交了男朋友,刚刚大学毕业,两个人就在同一个地...[详情]

一次次的“爱”让她一次次的做人流

我们都知道多次流产给女人的身体健康会带来很多负面的影响,害...[详情]

医院服务宗旨

  • 我们
    认为

    治愈病人的不是冷冰冰的医疗器械,而是医生的医术、爱心与责任心。

  • 我们
    知道

    对病人认真负责就是最好的医德,绝不让患者多花一分钱多受一点苦。

  • 我们
    坚守

    对每一位患者都细致入微,让患者能放心治疗、愉悦就医、康复出院。

医院地址:成都市武侯区二环路南二段19号(K线人南立交东站,到站即达)
咨询热线:4006-198-111 门诊时间:早8:30-晚21:30 全年节假日无休
温馨提示:健康咨询请点击在线医生进行交流
版权所有 成都棕南妇科医院 未经书面授权禁止使用本站信息 蜀ICP备11015242号-1号
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据